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Aunque poco se sabe en detalle de cómo funciona la mente humana – entendida como metáfora de los procesos psicológicos -, sí se han propuesto algunos modelos sobre la forma en que procesamos información, decidimos y actuamos. Uno de los más interesantes es la teoría del proceso dual, sobre todo por las implicaciones que tiene en cuanto a los automatismos y la tendencia que tenemos a la inercia cognitiva creándonos resistencias al cambio, mucho más importante de lo que nos gusta pensar.
Esta teoría propone que existen dos sistemas básicos cuya interacción genera representaciones mentales; el primero corresponde a lo que llamamos intuición. Es el más rápido, el más antiguo filogenéticamente y consiste en un procesado basado en la emoción y la experiencia acumulada. También solemos denominarle “inconsciente”, y es muy sensible al entorno. Es difícil que podamos detallar cómo hemos concluido que una persona que nos acaban de presentar nos cae mal, o cómo hemos adivinado que nuestro compañero de equipo iba a tirarnos un pase cruzado. Todas estas decisiones ocurren de manera automática, sin necesidad de reflexión.
El segundo sistema es consciente y voluntario, y requiere un largo proceso de análisis de opciones y trabajar conceptos abstractos como el lenguaje. Este es propiamente de los humanos, está relacionado con nuestra enorme corteza cerebral, y consume muchos recursos cognitivos. Y es aquí donde comienzan las resistencias al cambio.
Pues bien, durante la mayor parte de nuestro día, es el sistema automático el que determina las acciones y decisiones que tomaremos – a costa de cometer algunos errores de apreciación, pero en general funciona bastante bien -. El elevado coste de usar el sistema voluntario hace que tendamos a ceder el control al otro por cuestiones de inercia y economía de recursos. En otras palabras, el control deliberado cansa muchísimo más y no es imprescindible para la mayor parte de las situaciones.
Esta inercia, en definitiva nuestra tendencia a funcionar de forma desatendida, está muy relacionada con la importancia de establecer rutinas y procedimientos, que nos ayudan a simplificarnos una existencia bastante compleja. Una rutina no es más que una secuencia de acciones repetida y consistente en el tiempo que nos facilita estructurar tareas y actividades. Pueden ser sanas o perjudiciales, complicadas o simples, largas o cortas, pero tienen en común que resultan totalmente predecibles y fácilmente realizables sin necesidad de reflexión previa ni atención consciente.
Cuando aprendemos a conducir, estamos convirtiendo un conocimiento – que al principio necesitamos comprender de forma consciente -, para repetirlo y practicarlo hasta interiorizarlo de forma que los movimientos se ejecuten automáticamente; una vez conseguido esto, hemos aprendido un procedimiento.
Finalmente, nos convertimos en expertos mediante la práctica constante; si conducir es parte de mi rutina diaria, he conseguido facilitarme la vida y reducir el consumo de recursos atencionales. El procedimiento adquirido es saber conducir, y la rutina podría ser ir cada mañana al trabajo en coche.
En la medida en la que logramos integrar estas rutinas y procedimientos para los más diversos cometidos, nuestra sensación de seguridad, eficiencia y control aumenta. Si no existe un malestar muy notorio o un incentivo muy grande – quizá un acontecimiento externo que nos obligue a readaptarnos -, en estas condiciones lo habitual es dejarse llevar por la inercia de una vida conocida. Esta situación en la que nos vemos llevando la nave en piloto automático es vulnerable a cualquier cambio de contexto, y aquí aparecen las tópicas afirmaciones del mundo del coach sobre las “resistencias al cambio”. No se trata de una cualidad moral indeseable o de un defecto, sino que estos factores de resistencia al cambio son lo habitual en los seres humanos cuando tienen rutinas bien establecidas y se sienten cómodos en su situación, especialmente cuando el susodicho cambio viene impuesto desde fuera.
La inercia es tan poderosa que en muchos casos puede bloquear o aplazar incluso cambios vitales deseados y buscados por el propio individuo, y a pesar de que se puedan vislumbrar beneficios evidentes en modificar rutinas, procedimientos o contextos vitales. No solo somos resistentes a cambios externos sino también a aquellos promovidos desde dentro, que además son más fáciles de sabotear – al fin y al cabo, a los que nos vienen de fuera no tenemos más remedio que adaptarnos como mejor sepamos -.
Parece un contrasentido que alguien se plantee realizar cambios en su vida y se vea a la vez impedido para hacerlos, pero si atendemos a la propia dinámica de la cuestión el dilema es más evidente. La insatisfacción o el malestar con nuestra situación inicial ha de ser lo suficientemente patente y molesta como para movernos desde una posición que, por otra parte, es muy sencilla de mantener – no hay que invertir ningún esfuerzo, la inercia no tiene un coste apreciable -.
Cambiar implica un esfuerzo cognitivo voluntario de análisis, reflexión y búsqueda de soluciones, además de poner en marcha nuestros recursos personales y aplicarlos a modificar nuestro entorno vital, aprender nuevos procedimientos o establecer nuevas rutinas. Como las mudanzas, cambiar es muy cansado.
Por otra parte, los incentivos de movernos a una nueva situación no siempre están del todo claros o no resultan inmediatos. Cuando nos planteamos por ejemplo ir al gimnasio para mejorar nuestra forma física, nos enfrentamos a una nueva rutina que nos puede resultar al principio extraña e incómoda – por no decir agotadora – y que necesitamos mantener unos cuantos meses para disfrutar de los primeros resultados. No sorprende que muchos se queden por el camino tras las primeras semanas. Por no hablar de volver a estudiar pasados los treinta y mientras trabajas; la dedicación necesaria puede ser excesiva y el abandono es frecuente.
Si esto ocurre en casos donde los resultados obtenidos están claros, cuando no sabemos dónde nos adentramos, puede ser incluso peor. Por esta razón, muchas personas permanecen en relaciones insatisfactorias corriendo el riesgo de acabar amargándose; nadie te garantiza que, tras vencer la inercia, hacer el esfuerzo de romper y construir una nueva vida vayas a encontrar a alguien con quien ser feliz, o lo seas más en solitario. Incluso cuando aparecen terceras personas (lo que, de entrada, podría ser una ilusión importante) la mayoría de estos triángulos amorosos se resuelven con la permanencia de la pareja original.
Los cambios planteados por uno mismo necesitan ser graduales, factibles, planificados en la medida de lo posible, además de contar con la determinación y el compromiso imprescindible no solo para empezarlos, sino para mantenerlos el tiempo suficiente como para ver resultados y superar las resistencias al cambio. No es una sorpresa que muchos sucumban ante la inercia de dejarlo todo como estaba, solución que requiere muy poco mantenimiento.
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Especialitats: Infantil, Adolescència, Persones Expatriades, Teràpia Individual i de Parella
Psicòloga clínica especialitzada en infància, adolescència i adultesa. Utilitza enfocaments terapèutics que combinen TCC (Teràpia Cognitiu Conductual), ACT (Teràpia d’Acceptació i Compromís) i DBT (Teràpia Dialèctic-Conductual), adaptant-los a cada pacient i al seu entorn familiar. Actualment cursa un doctorat en Psicologia Clínica i de la Salut a la Universitat Autònoma de Barcelona i s’està formant en teràpia familiar sistèmica. Posseeix màsters en Neuropsiquiatria Infantil i en Psicologia Clínica i de la Salut, a més de certificacions en trauma, aferrament, prevenció del suïcidi, DBT, ACT i neuropsicologia. Compte amb un domini nadiu de l’anglès, la qual cosa la converteix en una referència en el treball clínic i acadèmic en aquest idioma.
Especialidades: Infantil, Adolescencia, Personas Expatriadas, Terapia de Pareja y Familiar
Psicóloga clínica especializada en infancia, adolescencia y adultez. Utiliza enfoques terapéuticos que combinan TCC (Terapia Cognitivo Conductual), ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) y DBT (Terapia Dialéctico-Conductual), adaptándolos a cada paciente y su entorno familiar. Actualmente cursa un doctorado en Psicología Clínica y de la Salud en la Universidad Autónoma de Barcelona y se está formando en terapia familiar sistémica. Posee másteres en Neuropsiquiatría Infantil y en Psicología Clínica y de la Salud, además de certificaciones en trauma, apego, prevención del suicidio, DBT, ACT y neuropsicología. Cuenta con un dominio nativo del inglés, lo que la convierte en una referencia en el trabajo clínico y académico en este idioma.
Especialitats: Teràpia individual, Trauma, violència de gènere, Teràpia familiar
Psicòloga i psicoterapeuta humanista (Núm.Col. 16.934) Llicenciada en Psicologia (UB 2004), Doctorat en Personalitat, Desenvolupament i Comportament Anormal (UB 2008), Màster en Teràpia Cognitiu Social (UB 2009), Màster en Psicoteràpia Humanista (Institut d’Interacció 2014). Especialitzada en tractaments avançats per al trauma psicològic: Psicoteràpia i Reprocessament del Trauma (Institut Alecès 2016), Brainspotting I i II (Institut Alecès 2016) i Psicoteràpia Sensoriomotriu. Desregulació afectiva, defenses de supervivència i memòria traumàtica (Sensoriomotor Psychotherapy Institut i Institut Carl Rogers 2017). He realitzat activitats de recerca, formació i intervenció psicoterapèutica en diferents àmbits (conducta violenta, violència de gènere, fibromiàlgia, teràpia familiar, discapacitat, trastorn mental greu, grup d’ajuda mútua i creixement personal, entre d’altres). Durant el 2017 vaig participar a l’equip de recerca de la UOC al projecte Escola Nova 21 sobre noves pedagogies. Autora de diversos articles científics a l’àmbit de la psicologia clínica, he estat premiada per l’estudi “Personalitat i psicopatologia en menors infractors” pel Centre d’Estudis Jurídics i Formació Especialitzada. Atenc exclusivament en línia.
Especialitats: Teràpia individual, coaching, ansietat, depressió
Sóc Psicòloga i Psicoterapeuta humanista. Col·legiada núm. 22102 pel Col·legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya i acreditada com a Psicòloga General Sanitària per la Generalitat de Catalunya. El grau a Clínica em va donar les bases científiques per exercir la meva professió amb rigor i sota preceptes científics. El màster realitzat a l’Institut Fromm em va donar l’oportunitat d’ampliar tècniques terapèutiques que em permeten tractar els meus pacients de manera holística. A banda de la meva àmplia experiència com a psicòloga i psicoterapeuta, dirigeixo projectes en empreses privades sobre estratègies en maneig d’equips, anàlisi de comportament grupal i individual i ideació i desenvolupament d’investigacions qualitatives relacionades amb les tendències del comportament humà davant de determinats productes i serveis, així com en la construcció de relacions personals i professionals. En el meu temps lliure assisteixo a Congressos, ampli experiències amb altres professionals del sector i col·laboro en diferents centres fent xerrades sobre temes específics, com creixement personal, adolescència i crisi d’identitat, què hi ha darrere de l’apatia i un llarg etcètera de temes que són de gran interès i formen part de la nostra vida i de la vida de les persones que ens envolten. Atenc exclusivament en línia.
Especialidades: Ansiedad, depresión, TOC, trastornos de personalidad
Psicóloga (Colegiada COPC nº 30079) y psicoterapeuta especializada en el ámbito clínico. Máster en Psicología Clínica en la Universidad de Utrecht en los Países Bajos. He vivido en Holanda 3 años, durante los cuales estudié el máster y trabajé como psicóloga en la Clínica Privada Ravellaan, proporcionando psicoterapia en inglés, español y catalán. Experiencia con ansiedad, depresión, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y trastornos de la personalidad (TOC y trastorno límite). En mi tesis del máster investigué sobre trauma y rituales colectivos, y su posible implicación en la reactivación del trastorno por estrés post-traumático y de los procesos de duelo en individuos de la primera y tercera generación desde la Segunda Guerra Mundial. Atiendo en modalidad presencial y online.
Soy Psicóloga Sanitaria, colegiada por el COPC (nº 30.030), y trabajo desde un enfoque integrador, con formación especializada en trauma. Mi labor se centra en acompañar a las personas a comprender su historia, dar sentido a lo que les ocurre y conectar con sus propios recursos, ofreciendo un espacio seguro, cálido y respetuoso donde poder mirarse y escucharse. Cuento con un Máster en Intervención Psicológica en Niños y Adolescentes y soy licenciada en Criminología por la Universidad de Barcelona (UB). Mi formación clínica incluye técnicas orientadas al abordaje de bloqueos emocionales y experiencias traumáticas, así como formación en EMDR (Nivel I), enfoque que integro en mi práctica terapéutica. Además, dispongo de formación en intervención infantojuvenil con TEA (Trastorno del Espectro Autista) y en entrevista psicológica en casos de maltrato y abuso sexual infantojuvenil, dentro del ámbito de la psicología forense. Atiendo tanto en modalidad presencial como online.
Especialidades: Terapia sexual, terapia de pareja, adolescentes
Psicólogo General Sanitario (colegiado COPC nº 21.430) y psicoterapeuta. Máster en Psicoterapia Humanista Integradora (Instituto Erich Fromm, 2015). Postgrado como especialista en Terapia Sexual y de Pareja (UB, 2018). Curso un doctorado en Psicología y Salud por la UOC sobre relaciones a través de aplicaciones de citas. Amplia experiencia como terapeuta individual y de pareja, especializado en ansiedad, relaciones de pareja y terapia con adolescentes. Colaboro con diversas entidades como formador y docente. Tutor de prácticas de estudiantes de Psicología (UNED, UOC) y de diversos Masters (UB, ISEP). Profesor colaborador del Grado de Psicología en la UOC. Ingeniero superior de Telecomunicaciones, con 20 años de experiencia profesional como consultor de proyectos IT. He publicado un libro sobre psicología, «Esto es normal», con Plataforma Editorial. Atiendo en modalidad presencial y online.
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1 comentario en “Resistencias al cambio, el peso de la inercia”
Muchas gracias muy clara la explicación para comprender este proceso y los tips para poner en práctica cambios necesarios en la vida personal…